Thứ Năm , Tháng Mười Một 15 2018
Home / Giảm cân / Giảm béo bụng bằng bài tập Plank có thật sự hiệu quả hay không?
Giảm béo bụng bằng bài tập Plank có thật sự hiệu quả hay không?
Giảm béo bụng bằng bài tập Plank có thật sự hiệu quả hay không?

Giảm béo bụng bằng bài tập Plank có thật sự hiệu quả hay không?

Em nhận được câu hỏi về cách giảm mỡ bụng bằng bài tập Plank như sau:

Em muốn tập plank để giảm mỡ bung vì thấy bài chia sẻ nó rất dễ tập. Không biết nó có thật sự hiệu quả hay không ạ?

Mọi người ai đã giảm béo bụng bằng bài tập plank hãy chia sẻ cho em về bài tập này với ạ.

Bài tập giảm cân Plank giúp giảm mỡ vùng bụng

Plank là bài tập thể thao được xem là rất tốt cho bụng vì nó hoạt động trên các cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Bài tập này sẽ giúp làm săn và hình thành các cơ bắp quanh dạ dày từ đó giúp đốt cháy mỡ bụng và ngăn ngừa tình trạng tích lũy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

Plank là bài tập rất dễ thực hiện. chỉ cần giữ cơ thể “thẳng đơ” là đủ. Cụ thể hãy làm như sau:

  • Bước 1: Nằm sắp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai và nhón hai mũi chân lên.
  • Bước 2: Nâng thân người lên và giữ lưng, hông, cổ thành một đường thẳng.
  • Bước 3: Giữ tư thế này trong vòng 30 giây hoặc có thể lâu hơn. Nên nhớ là siết chặt phần cơ bụng và duy trì nhịp thở đều.
Hướng dẫn bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ
Hướng dẫn bài tập plank giảm mỡ bụng cho nữ

>> Xem thêm: Cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả?

Bài tập giảm cân Plank này rất dễ dang phải không nào? Nhưng điều quan trọng ở bài tập này là thời gian bạn giữ được cơ thể ở tư thế này. Hãy đặt ra các thử thách cho mình và nâng dần thời gian lên để tăng cường giảm mỡ bụng hiệu quả nhé.

Mọi người hãy chia sẻ thêm về cách tập plank giảm mỡ bụng hiệu quả của mình tại bài viết này nhé!

About Nguyễn Thủy

Check Also

Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng DASH có ai áp dụng chưa?

Giảm cân bằng chế độ ăn kiêng DASH có ai áp dụng chưa?

Em nhận được câu hỏi về phương pháp giảm cân DASH như sau: “Dạo này …

9 comments

  1. Bài tập plank thực sự rất tốt đó nhé. Nếu bạn kiên trì thì sẽ cảm nhận rõ hiệu quả sau 2 tuần luyện tập

  2. Có nhiều sao tập plank để giảm mỡ bụng tăng vòng 3, đó là bài tập cực kỳ hiệu quả nhé

  3. Các bài tập giảm cân, giảm béo bụng đều có tác dụng hỗ trợ giảm cân, giảm béo hiệu quả. tuy nhiên, để thật sự giảm cân được, bạn cần kiên trì luyện tập hàng ngày và luyện tập đúng cách nữa nhé. Ngoài tập plank còn có nhiều bài tập khác nữa bạn có thể tham khảo như: pelatis, gập mình, nhảy dây, aerobic….

  4. Qua tìm hiểu mình được biết bài tập Plank rất tốt, vậy 1 ngày nên tập bao nhiêu lần và mỗi lần nên tập trong bao nhiêu lâu để đốt cháy mỡ bụng và ngăn ngừa tình trạng tích lũy mỡ thừa, giảm cân hiệu quả.

    • Mỗi ngày tập thể dục giảm cân từ 30 -1h hoặc có thể nhiều hơn tùy vào thời gian của mỗi người có thôi nha bạn.

      Kết hợp với ăn kiêng nữa là sẽ có thể giảm cân nhanh mà lại an toàn.

  5. Mình năm nay 35 tuổi dân văn phòng lại thường xuyên sử dụng rượu bia nên vòng 2 khá to, Ngoài bài tập plank còn những bài tập nào để giảm mỡ bụng và săn chắc vòng 2, giảm cân hiệu quả không?

  6. Mình tập plank được 5 phút là mỏi lắm rồi. k biết có hiệu quả không.đành tập từ từ

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *